Как-то я подзабросил блог и в 2019 не было ни одной записи. Само по себе это добавляет сложностей как в плане мотивации, чтобы сесть и написать, так и в плане контента. Для 2020 я поставил цель писать чаще и меньше заморачиваться на подготовку/перевод. И, задавая тон, расскажу как прошел мой 2019 в плане велоспорта. Признаться, прошел он не очень удачно – в начале марта я получил травму стопы и провел полтора месяца восстанавливаясь.
Posted
5 минут до старта. Утренний воздух бодрит. Народ вокруг разговаривает, шутит, похоже они расслаблены. У меня же все волнения и переживания последних часов скрутились в тугой узел. Дан старт, покатили. Как назло, когда важно, то нога не находит педаль и я делаю судоржные движения чтобы встегнуться. Охх, я выгляжу как идиот. Думаю, с чем-то таким сталкивался каждый, кто участвовал в велогонках или важных или сложных покатушках. Сегодня разберемся откуда берутся предстартовые нервы и что с ними делать.
Posted
Достаточно распространенный миф, что если ты хочешь кататься на длинные дистанции (кросс-кантри марафон, гран фондо, бреветы и т.д.) то нужно обязательно тренироваться на аналогичных дистанции. Давайте попробуем разобраться с этим мифом. Прежде всего, наверное стоит оговориться, что если кататься дистанции аналогичные “гоночным”, то хуже не будет. Если вы проехали 100 км в тренировке, то можете быть уверены, что 100-120 км гран фондо вы проедите. Другое дело, что это не единственный способ, и возможно не самый эффективный.
Posted
Подходит время планирования на следующий велосезон, и прежде чем выбрать цели и способы их достижения, полезно провести ретроспекцию прошедшего сезона. Для меня это не только как я тренируюсь, для чего я тренируюсь, но и как веду записи, и как рассказываю о своем опыте. Записи 2018 года распределились между следующими платформами: внутренний чат в ВК приватные записи в Страве публичные записи в форуме публичные записи в блоге Объективно, это слишком затратно, чтобы писать везде.
Posted
Я часто встречаю в разных разговорах в русскоязычных и англоязычных группах сравнения о тренировках по мощности или по пульсу. Или точнее доводы, что мощность мало что добавляет в арсенал спортсмена и можно почти с такой же эффективностью тренироваться с намного более дешевым пульсометром. Давайте разберемся с этим вместе с Ником Канвец. Методы тренировок велосипедистов существенно изменились с конца 1990-х. Двадцать лет назад, если у вас был мощемер, то вы были первопроходцем.
Posted
FTP (functional threshold power, функциональная пороговая мощность) – центральная метрика в тренировках по мощности. Сегодня расскажу о том, что это такое, что она означает и почему именно ей все меряются. Определение этой метрики достаточно просто: это максимальная мощность, которую велосипедист может поддерживать на продолжении 60 минут. Т.е. если взять индивидуальную гонку с раздельным стартом (еще называется ТТ, тайм-триал) длительностью 60 минут, то средняя мощность в такой гонке и будет FTP.
Posted
Тренировка по мощности это то, как тренируются профессиональные велогонщики последние десять лет. Тренеры спортсменов используют такой подход потому, что он дает максимум результата. В то же время, не нужно быть про и участвовать в Тур де Франс чтобы тренироваться умно. Что такое Мощность – это как сильно вы давите на педали (момент, измеряется в Ньютон-метрах) и как быстро вы их крутите (каденс, измеряется в оборотах в секунду), измеряется в ваттах.
Posted
Многие воспринимают станок как способ не потерять фитнес во время длинной зимы. Часто это долгие часы базового периода тренировок, “смотря на стенку”. Я уже писал почему базовый период не обязательно длинный и долгий. Для меня станок – это самый эффективный способ тренировки. У меня есть возможность кататься круглогодично, но я предпочитаю провести зимние месяцы максимально полезно. Для меня вдохновение – это забраться на вершину холма и в одиночестве постоять и насладиться видом.
Posted
Тренировки на велосипеде разбиваются на три цикла: база, рост, специализация. Многие задаются вопросом “а зачем нужен базовый цикл в начале каждого сезона”. Давайте разберемся с этим при помощи ведущего тренера ТрейнерРоад Чада Тиммермана. Базовый фитнес Базовый, он же аэробный, фитнес достигается специфичными видами тренировок, которые приводят к определенным адаптациям и физиологическим изменениям. Собственно, это как раз тот тип фитнеса, над которым и работают во время базового цикла. Подробнее, аэробный фитнес это:
Posted