Тренировка по пульсу или по мощности

Posted

Я часто встречаю в разных разговорах в русскоязычных и англоязычных группах сравнения о тренировках по мощности или по пульсу. Или точнее доводы, что мощность мало что добавляет в арсенал спортсмена и можно почти с такой же эффективностью тренироваться с намного более дешевым пульсометром.

Давайте разберемся с этим вместе с Ником Канвец.

Методы тренировок велосипедистов существенно изменились с конца 1990-х. Двадцать лет назад, если у вас был мощемер, то вы были первопроходцем. Сейчас мощность, используете ли вы мощемер или нет, является золотым стандартом, который используют все современные атлеты для измерения фитнеса и слежением за прогрессом тренировок.

Чем мощность лучше пульса

С мощностью, цифры не обманывают. Инструменты для измерения мощности (чаще всего – мощемеры или умные стационарные байки) объективно измеряют сколько нужно потратить энергии на поворот педалей при любых нагрузках. Мгновенно.

В отличии от пульса, мощность является непосредственной мерой усилия на педалях. И это намного больше говорит о физиологических затратах во время тренировок и гонок. Преимущество проявляется в том, что спортсмен может изолировать отдельные аспекты тренировок для работы над специфическими областями, которые до этого не были изучены.

Мой комментарий: речь идет о том, что тренировка с мощностью дала инструменты к детальному пониманию что происходит при адаптации тела к нагрузкам. Для того чтобы направить усилия на конкретные адаптационные механизмы, нужно тренироваться достаточно специфично. Тренировка по мощности дает такую специфичность.

Измеряемая в ваттах, мощность рассчитывается используя датчик-тензометр внутри мощемера. Каждый такой датчик очень точно калибруется производителем для консистентных данных во всем диапазоне рабочих температур. В частности, каждый прибор измеряющий мощность, рассчитывает мощность по формуле:

Мощность = Угловая скорость * Момент

Скажем, в случае мощемера в педалях, угловая скорость это каденс, а момент – сила, с которой велосипедист давит на педали, умноженная на длину шатунов.

Запаздывающий индикатор сложности VS мгновенный индикатор усилия

Одно из самых больших преимуществ мощности по сравнению с пульсом, что усилия спортсмена записываются точно и быстро. Измерение тренировочных усилий посредством пульса дает запаздывающую иформацию о том как тело реагирует на это усилие. Наиболее явно это проявляется в коротких интервалах, где видно насколько быстрее реагирует мощность (желтая линия) по сравнению с пульсом (красная линия). Пульсу требуется некоторое время, чтобы выйти на уровень при неизменном усилии. Точно так же пульс запаздывает и после окончания интервала может ввести в заблуждение о границах усилий и отдыха.

Крутые подъемы, порывы ветра, сложный рельеф, при любых вариантах, цифры мощности будут оставаться точными. Измерение усилия в таких условиях через пульс может дать вам совсем другие впечатления. И потенциально самый большой недостаток – на пульс влияют разнообразные внешние факторы.

Эти сложности не позволяют получить репрезентативные данные с пульса и нивелируют любые метрики, основанные на пульсе (такие как например, временные ряды по максимальному пульсу,

Мощность объективно измеряет усилие, которое вы прикладываете. Несмотря на то что пульс объективно измеряет количество ударов в минуту, сама метрика субъективна по отношению к физиологическому стрессу, действующему на тело.

Что случилось с пульсом?

Вело-спортсмены давно знают о изменчивой природе пульса когда речь идет о тренировках. Когда-то это был единственный способ измерения усилий. Известно, что много факторов влияют на пульс, которые делают воспроизводимость результатов проблематичной:

Аналогично прогрессу в других областях — науки, образования, техники — когда новая технология предоставляет лучшую альтернативу, мы изучаем ее и адаптируемся. Это как раз что сейчас происходит: современные спортсмены переходят от использования пульса в гонках и тренировках к использованию мощности.

Это не значит, что данные с пульсометра — неверные данные. Пульсометры объективно измеряют как часто бьется сердце спортсмена. Основной аргумент велосипедистов, тренирующихся по мощности, что слишком много факторов влияющих на частоту пульса. Пульсометр объективно измеряет пульс, но пульс полностью субъективен по отношению к физиологическому стрессу, действующему на тело.

Как использовать мощность и пульс

Спортсмены, следующие современным методам тренировки, используют мощность как основной инструмент. Эти атлеты также используют пульс параллельно с мощностью, как вторичную метрику. Важный момент, что пульс используется в дополнении к данным мощности для того чтобы лучше понимать свои тренировки.

Это означает, что не нужно выкидывать пульсометр — мы точно не рекомендуем такого. Вместо этого, чуть сдвиньте фокус. Современные спортсмены знают — фокус на правильных инструментах тренировки дает большое преимущество.

Авторское право на оригинальный текст - Trainer Road LLC. Статья переведена с разрешения правообладателя. Ограничения на распространение контролируются условиями использования на сайте trainerroad.com.

Источник: Power VS Hear Rate: How Modern Athletes Train by Nick Kanwetz.

comments powered by Disqus