Предстартовые нервы
Posted
5 минут до старта. Утренний воздух бодрит. Народ вокруг разговаривает, шутит, похоже они расслаблены. У меня же все волнения и переживания последних часов скрутились в тугой узел. Дан старт, покатили. Как назло, когда важно, то нога не находит педаль и я делаю судоржные движения чтобы встегнуться. Охх, я выгляжу как идиот.
Думаю, с чем-то таким сталкивался каждый, кто участвовал в велогонках или важных или сложных покатушках. Сегодня разберемся откуда берутся предстартовые нервы и что с ними делать.
Предстартовые нервы это нормально. Это показатель, что мероприятие, в котором вы участвуете, важно для вас. Есть мнение, что если нет волнения на старте, то вы зря пришли на старт. Ощущение “бабочки в животе” это естественная реакция организма на важную функцию сохранения эго: не упасть публично лицом в грязь. Если дать свободу этому чувству, то оно может “раскочегариться” до масштабов, когда нервы негативно сказываются на внимании, координации и т.д. Давайте поговорим как не допустить этого, и держать это чувство под контролем.
Отвлечься
В фокусе на свои потенциальные унижения, мозг концентрируется внутрь и ничего не замечает. Если переключить внимание на природу, людей вокруг, поговорить, улыбнуться, то оказывается, что любая активность “наружу” прерывает поток переживаний.
Не опаздывать
Переживания, что что-то забыл; паника, когда выясняется, что действительно что то забыл сбивают с “боевого” настроя и легко вызывают водоворот отрицательных эмоций. Заранее подготовьте “гоночную сумку” со всеми необходимыми вещами и пренадлежностями. Подготовьте велосипед за пару дней до мероприятия. Если есть возможность, приедте заранее на место гонки, чтобы было достаточно времени для предстартовой подготовки.
Записать
Вообще, одни и те же переживания “гоняются по кругу”, и вполне может показаться что их очень много и все плохо-плохо-плохо. Если же записать что вас волнует, то становится понятно, что их не так много, почти всегда не больше 10.
Подготовиться
Подготовка – самое важное оружие против неизвестности. Неизвестность пугает и дает пищу страхам. Сделайте разведку маршрута, если возможно; посмотрите на карте рельеф; заранее протестируйте еду и питье. Тогда на все ваши страхи неопределенности у вас будет готов ответ. В комбинации с предыдущим пунктом, это супер оружие.
Не все так плохо
Если вы дошли до этого пункта, то стоит признаться, что вы уже сделали все возможное, чтобы подготовиться к мероприятию. Все остальное вне вашего контроля и вы на это будете реагировать по мере появления этого “что-то”.
Практика
Пример с моим неуклюжим стартом вполне реален. В моих мероприях резкий старт не критичен и я не очень переживаю по поводу (в смысле я сам себе сказал, ответом на это сомнение: мне это не важно и я не буду переживать). Если же спринт с места был бы важен, то я бы больше внимания уделил практике данного конкретно навыка, чтобы мне было спокойней перед стартом.
Действительность
Мой внутренний диалог перед стартом выглядит примерно так:
- Охблин, все такие подтянутые и мускулистые, я буду где-то сзади.
- Ну и ладно, они едут другую дистанцию, мне не нужно с ними соревноваться.
- Куча велосипедов за многие килобаксы, а я плебей с алюминевым.
- Ха, зато у меня ноги быстрее, пусть смотрят мне в спину на дорогих велах.
- Блин, суперкрутой подъем на 2/3, я там вымру.
- Я уже такой подъем проезжал, все будет ОК. В крайнем случае пешком пройдешь, подъем короткий.
- А вдруг я в туалет захочу. Что ж тогда делать.
- Я заранее в отеле сходил, не приспичит. Еда проверена, такую ел много раз, все будет ОК.
- Хм, вроде холодно. Может жилет одеть. Вдруг замерзну.
- Я посмотрел прогноз 10 мин назад и днем будет тепло. Воздух не влажный. Если уж совсем страшно, возьми жилет в карман, если совсем холодно будет, то оденешь. Утром первые минут 20 будет прохладно, зато на первом подъеме не сваришься.
- А вдруг я упаду.
- Держи чуть больше дистанцию на спусках, притормаживай если становится страшно, не обращай внимание если обгоняют. Не обгоняй на рискованных участках. Едь безопасно и все будет норм.
Обычно на этом переживания иссякают и можно чуть оглядеться по сторонам и насладиться моментом. Не переживайте, все будет хорошо. Совладейте с собой перед стартом, а потом на велосипеде войдете в ритм и все переживания будут позади.
Статья написана специально для cyclolife.ru и доступна под лицензией CC-BY-NC. Это разрешает перепечатку при выполнении определенных условий: некоммерческое использование, ссылка на оригинал, и указание авторства и лицензии.